Hej Elaine Na forum wolałabym nie zdradzać, gdzie trenuję Nigdy nie wiadomo, kto to może czytać, a ja piszę tu o bardzo intymnych sprawach, więc nie chciałabym zostać namierzona Nie wiem, czy tam warto, bo nie jest to typowy klub sportów walki i nie mam porównania. I trzeba raczej podpisać z nimi umowę na minimum rok, bo za jeden miesiąc to [...]
[...] wczesniej niz "reszta swiata", ale niesamowicie wspomoze ci regeneracje. HST ani FBW nie bedzie dla ciebie dobrym rozwiazenim. Odpowiadalem na identycznie pytanie jakies 2 tygodnie temu, moze tydzien. Poszukaj na forum. Pozdrawiam! 4 tygodnie: 1.Push 2.Pull 3.Nogi naprzemian co 4 tygodnie: 1.Gora ciała 2.Dol ciała 3.Całe ciało"
Witam, od jutra zaczynam plan parta 1x week, w tym biceps 2x week no i 5 treningow na tydzien. Nogi Klatka Plecy Barki Bic + Tric 2x bic nie wiem gdzie dac, teraz pytanie jak podzielic te dni zebym jak najlepiej sie regenerowal? Myslalem o czyms takim: Pon- Klatka Wt- Plecy + bic Sr- wolne Cz- Barki Pt- Nogi Sob- Bic+ tric Niedz- wolne No i [...]
Wybacz, że nie pisałem, ale wiesz... weekend Wiec tak. 1 posiłek ok 2 już nie do końca. Jeśli tuna z puchy to tylko w sosie własnym. I jabłko wrzuc raczej do pierwszego posiłku, a do tuńczyka dodaj sobie jakichś warzyw. Ja robiłem sałatke z dodatkiem cebuli, jajka na twardo oraz odrobiny kukurydzy 3 posiłek ok 4 posiłek ok 5 posiłek ok Dodaj tą [...]
[...] takie mi wyszło bo obliczałem z aktywnością fizyczną średnią. bo ta siłownia 3x w tyg. Muay thai 2-3 i do tego jeszcze piłka nożna 1-2x ;) a co do treningu to FBW robie juz tydzien i planuje jeszcze moze z tydzien i zaczac juz pozniej tym planem co mam siłowym, dobrze mysle? Jeszcze takie jedno pytanie, bo po treningu np. o 17;00 jak skoncze to [...]
2. Nie mam teraz książki, ale jest przecież ta tabelka o której wspomniałem, a jeśli jest tak jak mówisz to autor zaprzeczałby sam sobie... Możliwe, że tłumaczenie dało dupy. Dział "Odżywianie" - tu jest znacznie więcej wskazówek. :) Raczej to autor sobie zaprzecza, bo posiadam również jego książkę tylko na temat odżywiania, gdzie jest wiele [...]
Kolejne 3 tygodnie, kolejne 2 kilo. Mniej niż tydzień, do czasu gdy planowałem osiągnąć cel. Oczywiście nie jest to do osiągnięcia, ale coś jeszcze sie powinno skubnąć. Jest dobrze. Sprawia mi to radość. Wkręciłem się w bieganie i teraz sam jestem w szoku jak silny jestem. Zaczynam powoli dostrzegać mete. Wojna trwa, ale kolejne bitwy są na moją [...]
Przyjmij sobie standardowy podział jak wyżej wspomniano ale zrób sobie widełki od do żebyś nie był więźniem cyferek bo na poziomie osób poczatkujacych czy średnioozaawansowanych najważniejszy i tak jest bilans kaloryczny i to on w większosci odpowiada za wszystko a czy ty w danym dniu zjesz o 10g wiecej tłuszczy a o 4o g mniej wegli czy białka nie [...]
https://www.youtube.com/watch?v=bjRr5-ZIYpA Czy ktoś wie o co chodzi w tym całym Draft Kings? Bo to jakieś zakłady chyba, ale specyficzne, ogarnia ktoś? Zaznaczę od razu na początku, że jaram się tym i z niecierpliwością czekam na dzień kiedy Draft Kings zawita do Europy (obecnie dostępne tylko w US i Kanadzie). Draft Kings działa na rynku [...]
https://www.youtube.com/watch?v=bjRr5-ZIYpA Czy ktoś wie o co chodzi w tym całym Draft Kings? Bo to jakieś zakłady chyba, ale specyficzne, ogarnia ktoś? Zaznaczę od razu na początku, że jaram się tym i z niecierpliwością czekam na dzień kiedy Draft Kings zawita do Europy (obecnie dostępne tylko w US i Kanadzie). Draft Kings działa na rynku [...]
No to mój nowy trening, Juggernaut Method, a jako dodatkowe padł wybór na Westside for Skinny Bastards. A Wyciskanie Leżąc - Juggernaut dodatki: 1a) Wiosłowanie hantlą 4x8-10 1b) Podciąganie się podchwytem 4x5-10 2) Wznosy boczne 4x8-12 3a) Młotki 3x6-10 3b) Szrugsy siłowe 3x12-20 B Przysiad tylny - Juggernaut dodatki: 1) Przysiad bułgarski 3x8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak, co i w jakich ilościach Z rana zjem coś na szybko w stylu jakiś owoc, lub 1 jajko na twardo. Potem około 11-12 zjem kanapkę z chlebem razowym posmarowaną sosem kanapkowym śmietankowym w minimalnych ilościach ( w 100g znajduje się269kcal, 6g białka, węglowodany 5g, tłuszcz 25g) Opakowanie 150g starcz mi na około tydzień, nie licząc tego [...]
Pierwszy tydzień na lekko wyższych kaloriach zamna. Makaron z kurczakiem Ziemniaki pieczone kura i jajko Kleik z jagodami wpc I daktylami suszonymi Dodatkowo podgląd formy /SFD/2024/1/23/0e3d4f5cdf2346d2a55e36850e8f6c8a.jpg /SFD/2024/1/23/b39dde00c95c48a7806d5ebe2e57928a.jpg /SFD/2024/1/23/f76eedb7d8b14d3d8282b8596374c8ce.jpg [...]
No ja to już zupełnie do dzienników nie zaglądam Brak czasu, niestety. 22.06.2009 - dzień dziesiąty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s49.html Trening. wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5, 42,5 i 47,5x12 Progres +2,5kg pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. [...]
Dzień 14.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s62.html Trening wyciskanie od brwi 15p Zrobione w seriach 40, 45x11+1 negatyw Ostatnio było 45x15 od czubka głowy pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W dipsach zacząłem dokładać obciążenie, w pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już [...]
Dzień 27.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s103.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 3 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 3 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5 x2 + 1x negatyw 75x1 + docisk 3x82,5 Ostatnio było 75x1 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z [...]
1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na internecie, ludzie czasem cały tydzień ćwiczą - ja zwyczajnie nie mam na to [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel treningowy : na razie powrót do formy, później trening pod kickboxing: siła/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 5 lat (ostatnie 10 miesięcy - brak treningu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia/ full Dieta : brak [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~DAY V~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzięki bogu jutro dzień wolny od treningów Czuję, że ten tydzień dał mi fizycznie popalić! Dzisiaj plan wykonany zgodnie z planem, bardzo intensywny, właściwie z zerowymi przerwami między ćwiczeniami Dieta...trzymana z drobnym wyjątkiem ponieważ zjadłem kanapkę z metką Jutro leżę do góry brzuchem Wskoczę też [...]
DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 1 Straszny był ten trening. Tylko jedna myśl sprawiła że zrobiłam go do końca. Leah to zrobiła w 2h 1 min.}:-( Mi się udało w 2:36 poszło 3litry wody Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę [...]
meraviglia / siłownia, wytrzymałość, SW
